PECTORALES

De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna

Gluteos y oblicuos

GLUTEOS Y OBLICUOS

Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos.

RODILLA Y PIERNA

Con ayuda de una pared o un muro apoyar un talon en el.Con las manos ir bajando poco a poco hasta tocar el pie. Y asi con la otra pierna. Durante aproximadamente 15 segundos cada pierna.

ADUCTORES

Ayudandonos de una pared, colocamos un pie encima de ella y hacer un movimiento con la rodilla de la otra pierna hacia delante.Este movimiento permite estira los aductores y los muslos. Durante aprox. 25 segundos cada pierna.

ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

Hacer un movimiento de alante hacia atras de manera regular durante 10 segundos. En postura de pie.

Estiramiento de espalda y brazos.

ESPALDA Y BRAZOS

Levantar las manos haciendo fuerza y presion hacia arriba.Durante aproximadamente 20 segunditos, luego relajar y descansar.